【感想】『自己肯定感の教科書』/ 著者中島輝　（一部引用）

『自己肯定感の教科書』/ 著者中島輝

この本を読みました。

2年半ほど前に「どうにかして今を変えたい」と思って、自己肯定感を上げるために見聞きしたことが全部詰まってる、かつ簡単にできるコツまで書かれてる本です。振り返りながら読みました。

「課題の分離」

⇒他人の課題に介入しないこと、自分の課題に他人を介入させないこと

　周りからどう思われるかを気にして生きてきた自分が、とても生きやすくなった考え方。

　自分がしたことについて、評価するのは相手の課題なので、自分が考えても意味はない。悩むことが少なくなった。

「リフレーミング」

⇒物事や出来事、状況などの枠組みを変えることで、別の視点を持てるようになること

　取り入れたいことの1つ目

　否定語を肯定語に変えるトレーニング。

　×どうするの　◯なんとかなるよ

　×疲れた　◯よく頑張った

　×もうダメだ　◯なんとかなる

「スリー・グッド・シングス」

⇒今日あった良いことを3つ挙げる。ポジティブな状態を作り、幸福感を高める。

　取り入れたいことの2つ目

　今日のスリー・グッド・シングスは...

　1 朝日を浴びた。気持ちよかった～。

　2 自分の価値観を言語化した。大事な価値観をより大事に思えるようになった。

　3 大好きなお菓子を食べた。やっぱりおいしい。

「脱フュージョン」

⇒不快な思考や感情は一連の思考プロセスであると認識すること。

　取り入れたいことの3つ目

　負の感情　の後に「と思ったことに気づいている」と続けて言うこと。

　負の感情と距離が取れるようになる。

　事実と感情を分けることで、客観視できるようになる。

「自分に◯！」

　どんどんつけていきたい！

　そして、1番心に響いた言葉は....

「大丈夫。ありのままのあなたでいい。」

気になった方は、是非読んでみて。

成長に繋がる読書記録